得了肌肉坚硬之后，要进行适当的调理和保养。我们需要了解肌肉坚硬的原因。肌肉坚硬可能是由于肌肉疲劳、过度使用或损伤引起的。因此，进行适当的休息和恢复是非常重要的。

我们需要给肌肉提供足够的休息时间。休息是促进肌肉恢复和生长的关键。在进行剧烈运动后，肌肉需要一定的时间来修复受损的纤维和细胞。因此，确保有足够的睡眠和休息时间，让肌肉得到充分的恢复是非常重要的。

进行适当的放松和拉伸是保养肌肉的重要方法。通过进行放松疗法，比如按摩、热敷等，可以缓解肌肉紧张和坚硬的感觉。进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复弹性和灵活性，减少肌肉的僵硬感。

另外，合理饮食也是肌肉保养的关键。适当地摄入蛋白质可以为肌肉提供修复和生长所需的营养物质。蛋白质是肌肉组织的构建基块，通过摄入足够的蛋白质，可以帮助肌肉恢复，并保持其坚硬和强壮的状态。确保充足的水分摄入也是非常重要的，因为水分可以帮助肌肉细胞正常运作并防止脱水引起的紧张和不适。

保持适度的锻炼和运动是保养肌肉的重要方法。适度的体育锻炼可以增强肌肉的力量和耐力，提高其功能。然而，过度运动可能会导致肌肉疲劳和损伤，因此要合理安排和控制运动强度和时间，避免过度使用肌肉或损伤肌肉的情况发生。

得了肌肉坚硬后，合理休息、适当放松和拉伸、合理饮食以及适度的运动都是保养肌肉的重要方法。通过这些措施，可以帮助肌肉恢复、修复和保持其健康和坚硬的状态。