得了腹直肌反射亢进需要进行适当的调理和保养来缓解症状。腹直肌反射亢进是指腹部肌肉不受控制地收缩，常表现为腹部的痉挛、疼痛或颤动。下面是一些建议的调理和保养方法：

1. 休息：给身体足够的休息时间，避免过度疲劳，休息可帮助放松紧绷的腹肌。

2. 身体姿势调整：坐姿和站姿时，保持良好的身体姿势，避免过度前倾。

3. 放松方法：使用放松技巧如深呼吸、温水疗法、温热敷等，可以帮助舒缓腹直肌的紧张。

4. 腹部按摩：温和地按摩腹部可以促进血液循环和放松腹肌。可以用温热的毛巾或专用按摩油来进行按摩。

5. 适度运动：进行适度的运动可以增强肌肉控制能力，但需要避免过度运动和剧烈运动，以免刺激腹直肌。

6. 健康饮食：合理的饮食可以提供充足的营养，加强身体的免疫力。建议摄入富含维生素B和镁的食物，如全麦食品、豆类、坚果等。

7. 减轻压力：压力是引发腹直肌反射亢进的常见因素之一。通过放松技巧如瑜伽、冥想和良好的睡眠来减轻压力。有需要时，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

8. 应对焦虑：焦虑情绪可能加剧腹直肌反射亢进的症状。积极的应对方法包括寻求支持、与亲友分享感受、学习正向思考和放松技巧等。

请注意，以上建议只供参考，对于严重的症状或不能缓解的情况，建议及时咨询医生或专业治疗师进行进一步的评估和治疗。