得了呃逆实证，调理保养应包括以下方面：改善饮食结构、调整作息时间、避免过度劳累、保持情绪稳定、适度运动。

改善饮食结构对于调理呃逆实证至关重要。患者应尽量选择清淡易消化的食物，避免油腻和刺激性食物的摄入。同时，应注意合理的饮食结构，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的均衡摄入，增加蔬菜、水果和粗纤维食物的摄入量，有助于改善肠胃消化功能，减轻呃逆症状。

调整作息时间也是很重要的。保持规律的作息时间，早睡早起，有助于调节身体的生物钟，改善患者的体质和抵抗力，促进新陈代谢的正常运转。避免熬夜和过度疲劳，对于减轻呃逆症状起到积极的作用。

保持情绪稳定和良好的心态也是很重要的调理保养措施。常常保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力过大，对于改善呃逆实证有一定的帮助。可以通过进行适当的放松训练、学习冥想和调整个人心态来达到这一目的。

适度运动也是非常重要的。可以选择适合自己的体育运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高机体的免疫力和抵抗力，促进新陈代谢的正常运转，从而改善呃逆实证。

得了呃逆实证，调理保养是一个综合性的问题，需要从饮食、作息、情绪和运动等多个方面进行综合调理。通过改善饮食结构、调整作息时间、保持情绪稳定和适度运动，可以帮助患者缓解呃逆症状，促进身体的康复。同时，这些调理保养的措施对于改善整体的健康状况也是非常重要的。