预防呃逆实证可以从以下几个方面入手：

保持良好饮食习惯：饮食要规律，避免暴饮暴食，不要过度饮酒和吸烟。

保持良好作息时间：保证充足的睡眠，避免过度劳累和压力过大。

避免过度刺激性食物和饮料的摄入：如咖啡、茶、辛辣食物、含碳酸饮料等。

预防感染和炎症：注意个人卫生，避免感染幽门螺杆菌等消化道疾病。

及时就医：如果出现呃逆症状持续较长时间或反复发作，应及时就医并寻求专业治疗。

预防呃逆实证的关键是要保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度刺激性食物和饮料的摄入，注意个人卫生，预防感染和炎症。如果发生呃逆症状，应及时就医并寻求专业治疗。