得了食管痉挛需要采取一系列的调理和保养措施，包括改变饮食习惯、避免刺激性食物、养成健康的生活方式等。这些措施可以有效减少痉挛的发作次数和症状的严重程度。

改变饮食习惯是非常重要的。食管痉挛患者应该避免或限制摄入刺激性食物，如辣椒、咖啡因、酒精等。这些食物可能刺激食管肌肉，导致痉挛发作。同时，应该选择易消化、软糯的食物，如煮熟的蔬菜、米饭、面条等，以减少食物通过食管时可能引起的不适。

养成健康的生活方式也是非常重要的调理措施。保持适度的体重、进行适当的运动可以改善整体身体状况。避免过度劳累和压力，保持情绪稳定也可以减少食管痉挛的发作。良好的睡眠质量对于身体的恢复和健康至关重要，因此食管痉挛患者应该保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。

有些患者可能会从调整饮食和生活习惯后获得缓解，但还有一部分患者可能需要药物治疗。这些药物的作用包括放松食管肌肉、减轻痉挛等。然而，药物治疗应该在医生指导下进行，并且需要注意可能的副作用和药物相互作用。

针对食管痉挛的调理和保养主要包括改变饮食习惯、养成健康的生活方式，并在必要时接受药物治疗。这些措施可以帮助减少痉挛的发作，改善患者的生活质量。然而，对于每个患者来说，最适合的调理和保养方式可能会有所不同，因此最的指导下进行个性化的治疗。