得了痰热风动身振摇，我们可以通过以下调理和保养来缓解症状。

要注意饮食调整。痰热风动是由体内痰热过盛引起的，因此饮食调整可以帮助清热降火。建议多食用一些清热降火的食物，如绿豆、黄瓜、西瓜等。这些食物富含水分，可以帮助清热解毒，减少痰热的生成。同时，还需要避免食用辛辣和油腻的食物，以免刺激热性风邪。

要保持良好的生活习惯。建议多休息，保持充足的睡眠。睡眠可以帮助恢复身体功能，有助于清除体内的痰热。要注意保持室内通风，避免过度劳累和情绪波动，避免诱发痰热风动。

还可以运用中医养生方法进行调理。可以按摩胸部和腹部，帮助疏通气血，促进体内痰热的排出。常用的按摩方法有揉腹、拍胸、刮痧等。可以选择一些中药来进行调理。比如可以使用枇杷叶、薏米、藿香等中药材泡茶饮用，具有清热化痰的作用。

还要注意内外养护。内养可以通过调节饮食、保持良好的生活习惯和适当运动来实现。外养可以使用一些保湿的护肤品，保持皮肤的水分。痰热风动时，体内的水分往往会流失较快，保持皮肤湿润有助于缓解症状。

通过合理的饮食调整、良好的生活习惯、适当的按摩和中药调理，可以有效地缓解痰热风动的症状。但是，痰热风动是一种较为复杂的疾病，建议在调理保养的同时，及时就医，接受专业医生的指导和治疗。