得了眼眶周围或颞部痛时，可以通过以下几种方法来进行调理和保养。

可以使用冷敷来缓解疼痛。将冰块包裹在毛巾中，轻轻敷在疼痛的眼眶周围或颞部，每次持续约10分钟。冷敷可以缩血管、减少神经传导速度，从而缓解疼痛。冷敷还可以减轻肿胀和炎症，帮助舒缓疼痛区域。

可以进行眼眶周围和颞部的按摩。用指尖轻轻按摩痛点或疼痛区域，以缓解紧张和疼痛。按摩可以促进血液循环，缓解疼痛。可以使用温热的油或按摩膏来增加按摩效果。

另外，注意休息和放松也很重要。过度疲劳和紧张是导致眼眶周围或颞部痛的常见原因之一。适当休息，尤其是要保持充足的睡眠时间，可以帮助减轻痛感。同时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，来减轻压力和紧张情绪。

保持良好的姿势也很重要。长时间保持不正确的姿势，如弯腰低头工作、长时间盯着电子屏幕等，会增加颞部和眼眶周围的压力和紧张感，从而导致疼痛。要保持正确的姿势，注意休息和定期活动身体，避免长时间处于同一个姿势。

如果疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就诊，以排除潜在的疾病或病理问题。