得了内脏性肥胖，调理保养的方法包括合理饮食、适度运动、减少压力、改善睡眠、避免不良习惯等。内脏性肥胖是指脂肪主要积聚在腹腔内脏器官周围，导致腹部肥胖的一种情况。不仅影响外观美，还会增加患心血管、糖尿病等疾病的风险。

合理饮食是调理内脏性肥胖的重要方面。应减少摄入高脂、高糖、高盐等含量过高的食物，增加蔬菜、水果、全谷类等健康食品的摄入。同时，要控制饮食的总热量摄入，避免过量摄食。

适度运动也是调理内脏性肥胖的关键。有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助燃烧脂肪、加快新陈代谢，减少腹部脂肪的积累。增加肌肉量的力量训练也对调理内脏性肥胖有帮助。

减少压力是改善内脏性肥胖的重要措施之一。长期紧张、焦虑的情绪会导致体内激素失衡，促使脂肪在腹部大量堆积。因此，可以通过放松身心的方法，如冥想、瑜伽、读书等，来舒缓压力。

改善睡眠也是调理内脏性肥胖的重要环节。不足的睡眠会扰乱体内代谢机制，影响激素的平衡，导致体重增加。保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，减少内脏性肥胖的风险。

避免不良习惯也是调理内脏性肥胖的关键。抽烟、喝酒、晚餐过量等不良习惯会增加内脏脂肪的积累。因此，应戒烟限酒，注意控制晚餐量，保持健康的生活方式。

调理内脏性肥胖需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、减少压力、改善睡眠、避免不良习惯等。这些方法能够减少腹部脂肪的积累，降低心血管、糖尿病等疾病的发生风险，维护身体健康。