得了食滞胃肠啮齿的调理保养方法如下：多饮水，注意饮食习惯，合理安排饮食，避免暴饮暴食，保持良好的消化系统健康。

食滞胃肠啮齿是指由于不当饮食习惯或消化系统问题导致的胃肠功能紊乱和食物滞留问题。多饮水是调理食滞胃肠啮齿的重要方法之一。饮水可以帮助稀释食物，促进胃肠道蠕动，从而减少食物滞留的发生。水还能增加胃液的分泌，帮助消化食物。

注意饮食习惯是调理食滞胃肠啮齿的关键。应该避免暴饮暴食和过度饮食，因为这些行为会给胃肠道增加过多的负担，导致食物消化不良。建议饮食要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，帮助溶解食物中的淀粉和蛋白质，减轻胃肠道的消化压力。

合理安排饮食也是调理食滞胃肠啮齿的重要措施。应该尽量避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物，这些食物容易引发消化不良和胃肠道不适。取而代之，应该多摄入水果、蔬菜、全谷物和富含纤维的食物，这些食物可以提供丰富的营养物质和纤维，促进消化系统健康。

保持良好的消化系统健康也对调理食滞胃肠啮齿有益。可以通过进行适量的运动来促进胃肠道蠕动，提高消化功能。适当的运动可以帮助促进新陈代谢，提高身体的免疫力和胃肠道健康。

多饮水，注意饮食习惯，合理安排饮食，以及保持良好的消化系统健康是调理食滞胃肠啮齿的关键方法。这些方法可以帮助预防食滞胃肠啮齿的发生，促进消化功能，提高身体健康。