调理和保养通过以下几个方面进行：改善睡眠环境、维持良好的睡眠习惯、调节饮食和生活方式、增加运动和放松活动以及增强心理健康。

改善睡眠环境是重要的一步。人们在安静、舒适、黑暗的环境中更容易入睡。因此，保持房间安静，避免噪音干扰。使用舒适的床垫和枕头，确保睡姿正确。保持房间的温度适宜，不要过热或过冷。

维持良好的睡眠习惯对调理和保养很重要。尽量在固定的时间上床睡觉，并在早上固定时间起床。避免在就寝前长时间使用电子设备，因为这些设备会影响褪黑激素的分泌，使人更难入睡。在睡觉前适度的放松活动，例如深呼吸、冥想或泡热水澡，有助于放松身心，更容易入睡。

调节饮食和生活方式也对调理和保养很重要。避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如巧克力或辛辣食物。选择健康的饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜和全谷类食物。规律的饮食和生活习惯有助于维持身体正常运转。

增加运动和放松活动也是重要的调理和保养方法。适度的锻炼有助于释放压力和焦虑，提高睡眠质量。选择合适的运动方式，如散步、瑜伽或慢跑。进行身体放松活动，如按摩或温泉浴，有助于舒缓肌肉紧张和放松身心。

重要的是增强心理健康。学习应对压力和焦虑的方法，如深呼吸、冥想或写日记。与家人和朋友分享感受，并争取获得支持和理解。如有需要，寻求心理咨询或治疗，以帮助缓解精神压力和提高睡眠质量。

调理和保养可以通过改善睡眠环境、维持良好的睡眠习惯、调节饮食和生活方式、增加运动和放松活动以及增强心理健康来实现。这些方法可以帮助缓解少气伴疲惫失眠的症状，提高生活质量。