调理和保养姿势异常需要以下几个步骤和方法。要意识到自己的姿势问题，并且努力改正不正确的姿势。进行适当的体育锻炼和身体强化活动以改善肌肉力量和灵活性。还可以使用一些辅助工具、按摩或物理疗法来促进姿势的调理和保养。

意识是改变姿势问题的第一步。人们需要注意自己的姿势，并努力改正不正确的姿势习惯。比如，如果经常低头看手机或者工作导致颈椎前屈，应该尽量保持颈椎挺直。如果经常弯腰驼背，可以时刻提醒自己挺胸抬头。意识到自己的姿势问题并且积极改变不正确的姿势习惯是调理姿势的第一步。

进行适当的体育锻炼和身体强化活动对改善姿势异常非常重要。良好的肌肉力量和灵活性有助于维持正确的姿势。例如，通过进行核心肌群训练可以加强腹部和背部肌肉，从而帮助维持良好的姿势。拉伸和柔韧性练习也可以帮助改善身体的柔韧性，促进正确的姿势。定期参加适当的体育锻炼和身体强化活动对保持健康的姿势非常有帮助。

使用一些辅助工具、按摩或物理疗法也可以促进姿势的调理和保养。例如，通过使用坐垫或靠垫来改善坐姿，或使用支撑枕头来保持正确的睡眠姿势。按摩和物理疗法如针灸、理疗和推拿等有助于放松紧张的肌肉，并且可以纠正姿势问题。

调理和保养姿势异常需要意识到问题并积极改变不正确的姿势习惯，进行适当的体育锻炼和身体强化活动以改善肌肉力量和灵活性，以及使用辅助工具、按摩或物理疗法来促进姿势的调理和保养。这些方法可以帮助我们维持良好的姿势，减少姿势异常带来的不适和健康问题。