得了打鼾需要进行一系列的调理和保养措施来缓解症状。改变生活习惯和饮食习惯是非常重要的。适当的锻炼和保持健康的体重也起到了重要的作用。使用一些辅助设备和药物可以帮助缓解打鼾问题。

改变生活习惯和饮食习惯是调理打鼾的重要步骤。避免睡前饮酒和吸烟，因为这些会导致舌头和喉咙肌肉松弛，进一步造成打鼾。避免睡前吃过饱和消化不良的食物，因为这会增加腹部压力，使呼吸道变窄。温暖署函寝室，保持室内湿度，可以舒缓呼吸道的不适。

适当的锻炼和保持健康的体重也对调理打鼾有帮助。运动可以增强颈部和喉咙肌肉，减少打鼾的可能性。保持健康的体重可以减少脂肪在颈部积聚的机会，减少呼吸道的堵塞。

使用一些辅助设备和药物可以帮助缓解打鼾问题。例如，使用耳塞可以减少睡眠中的噪音干扰，更好地保持深度睡眠。也可以使用口腔内具有适当形状的器械来保持下颌和舌头的正确位置，减少打鼾的几率。对于严重的打鼾问题，医生可能会建议使用药物治疗，如支气管扩张剂、肌肉松弛剂等，来扩张呼吸道，减少打鼾。

调理和保养打鼾需要改变生活习惯和饮食习惯，适当锻炼和保持健康的体重，并且可以考虑使用一些辅助设备和药物。这些方法都是为了改善呼吸道通畅，减少打鼾的发生，提高睡眠质量。如果打鼾问题持续存在且严重影响生活质量，建议咨询医生进行进一步诊治。