得了髂腰肌征阳性，需进行一系列的调理和保养。需要进行适当的休息和减轻运动负荷，以减少髂腰肌的紧张和过度使用。接着，可以尝试热敷或冷敷来缓解疼痛和肌肉紧张。同时，建议参加物理疗法，如理疗、按摩和牵引等，以改善肌肉功能和缓解疼痛。

除了上述方法，还可以进行一些髂腰肌的加强和伸展运动，来改善肌肉平衡和柔韧性，减少髂腰肌的不适感。例如，可以进行髂腰肌的伸展运动，如双腿交替向胸部抱膝，促进髂腰肌的伸展和放松。可以进行一些髂腰肌的强化运动，如髂腰肌提膝和侧抬腿等，来增强髂腰肌力量和耐力。

改善姿势和体位也是调理和保养髂腰肌的重要措施。保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或姿势不当，对预防和减轻髂腰肌不适有重要作用。重要的是要避免长时间坐着或站着，应适当经常休息和改变体位。使用支撑和辅助工具，如腰带或坐垫，也可以减轻髂腰肌的负担和保护腰部。

调理和保养髂腰肌征阳性需要综合考虑休息、物理疗法、适当运动和改善姿势等多个方面。通过这些措施，可以减轻疼痛和不适，促进髂腰肌的康复和健康。然而，每个人的情况可能不同，建议在专业医生或物理治疗师的指导下进行相应的调理和保养。