得了夜磨牙，需要进行调理和保养，以减轻症状并防止牙齿和口腔的进一步损伤。以下是一些建议的调理和保养措施。

咨询牙医。如果您发现自己晚上磨牙，第一步是去咨询专业的牙医。牙医可以通过检查您的口腔和牙齿来确定是否存在其他疾病或因素，导致您磨牙的行为。对于严重的磨牙问题，牙医可能会建议戴上牙套或咬合板来保护牙齿。

放松身心。磨牙常常与身心紧张有关。所以学习放松技巧是非常重要的。例如，进行深呼吸或冥想来缓解压力和焦虑。规律的运动和良好的睡眠习惯也可以帮助减少磨牙的发作。

另外，避免刺激性食物和饮料。某些食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和软饮料，可能会刺激牙齿，导致更频繁地磨牙。尽量避免这些食物和饮料，以减少磨牙的刺激。

饮食健康也是非常重要的。均衡的饮食有助于保持牙齿和牙龈的健康。确保充足的维生素和矿物质摄入，特别是钙和维生素D，有助于加强牙齿的结构。

定期刷牙和使用牙线。保持良好的口腔卫生是预防牙齿问题的关键。每天至少刷牙两次，使用牙线清洁齿间隙，可以有效去除食物残渣和牙菌斑，减少牙齿磨损的风险。

得了夜磨牙需要在多个方面进行调理和保养，包括咨询牙医、放松身心、避免刺激性食物和饮料、保持均衡饮食、定期刷牙和使用牙线。这些措施可以帮助减轻症状，预防进一步损伤，保持口腔健康。请记住，最好在牙医的指导下进行合适的调理和保养。