建立一个固定的睡眠时间。每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，并且保持相同的起床时间。这种规律的作息时间会帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

创造一个良好的睡眠环境。保持房间安静、黑暗和凉爽，以及使用舒适的床垫和枕头，有助于提供一个舒适的环境，促进入睡。

第三，避免在睡前过度兴奋。避免过多饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，以及刺激性的食物和饮品。尽量避免晚上剧烈运动或者进行精神上的兴奋活动，如看恐怖电影或玩电子游戏。

第四，睡前放松技巧。可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸。这些活动可以帮助舒缓压力和紧张情绪，带来更好的睡眠。

第五，建立良好的日常习惯。规律锻炼有助于改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。避免午睡过长或过晚，以及在睡前食用大量食物。

避免过度使用电子设备。手机、电脑和电视等电子设备的蓝光会干扰睡眠激素的分泌，影响睡眠质量。尽量在睡前几个小时停止使用电子设备，并将他们放在离床远的地方。

这些调理保养方法的原因在于，它们有助于建立一个良好的睡眠习惯和环境。固定的睡眠时间有助于调整生物钟，提高身体对睡眠的适应能力。良好的睡眠环境可以减少干扰睡眠的因素，提供一个安静、黑暗和舒适的环境。避免兴奋活动和刺激物质的摄入，以及使用放松技巧有助于减少压力和紧张情绪，帮助入睡。良好的日常习惯和减少电子设备的使用也有助于提高睡眠质量。