调理和保养原发性失眠的方法有很多，但首先要了解原发性失眠的原因。原发性失眠是指没有明显的疾病或其他因素，而导致的持续入睡困难或保持睡眠的困难。因此，调理和保养原发性失眠的主要目标是改善睡眠环境和睡眠习惯，以促进身心放松和稳定的睡眠。

保持规律的睡眠时间表是非常重要的。尽量每天固定的时间上床睡觉和起床，包括周末。这样可以帮助身体建立一个稳定的睡眠节律，以及提高身体对睡眠的适应能力。另外，避免昼夜颠倒，尽量不要午睡或者打盹，以便晚上能够更容易入睡。

建立良好的睡眠环境是很重要的。保持房间的清洁、整洁和安静，保持室温适宜、湿度适中，并确保床垫和枕头的舒适性，以提供一个有利于入睡的环境。避免在床上做与睡眠无关的活动，如看电视、使用手机等，以便让大脑将床与休息和睡眠联系起来。

另外，建立健康的睡前习惯也是调理和保养失眠的关键。避免在睡觉前过度兴奋，尽量放松自己，可以通过温水浴、冥想或呼吸练习等方式放松身心。避免刺激性饮食和饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料，特别是在晚餐后。同时，避免在睡觉前过度进食，以免消化不良影响睡眠。

可以借助一些辅助措施来帮助睡眠。例如，可以尝试使用环境音乐、熏香、自然声音或白噪音等来营造宁静的睡眠环境。进行身体放松练习，例如温水泡脚、按摩或伸展运动，有助于缓解身心压力和紧张，促进睡眠。

调理和保养原发性失眠的关键是改善睡眠环境和睡眠习惯。通过建立规律的睡眠时间表、提供良好的睡眠环境和培养健康的睡前习惯，可以帮助身体建立一个稳定的睡眠节律，促进身心放松，从而改善睡眠质量。另外，通过借助辅助措施如环境音乐和身体放松练习，也可以进一步促进入睡和保持睡眠。