肘外侧肿痛及功能障碍的调理保养方法是通过以下几个方面来进行：休息与保护、冷热治疗、按摩与牵拉、适量运动和注意姿势。

休息与保护是调理和保养肘外侧肿痛及功能障碍的重要措施。创伤性肘关节炎、肌腱炎、滑囊炎等疾病需要休息来减轻肘部的负担和压力，以便让受伤的组织得以愈合。同时，还需避免进行过重或过度的工作或运动，避免进一步加重和损伤肘关节。

冷热治疗对于肘外侧肿痛及功能障碍的缓解和康复有很大的帮助。当肘部肿痛时，可以使用冰袋冷敷，减少疼痛和肿胀。而当炎症减轻后，可以使用热水袋或温热湿敷来促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。

接着，按摩与牵拉对于肘外侧肿痛及功能障碍的治疗也有积极的作用。通过按摩肘部周围的肌肉和软组织，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。同时，牵拉肘关节能够改善关节间的活动度，减少僵硬感，提高肘关节的灵活性。

适量运动也是肘外侧肿痛及功能障碍调理保养的重要一环。选择适合自己的低强度运动，如鸽王运动、温和的拉伸运动等，能够增强肌肉力量，改善血液循环，有利于肘关节的康复和功能恢复。

注意正确的姿势也是关键。不良的工作姿势和习惯可能会导致肘部长时间处于不正常的压力和负荷中，加重肘部疼痛和功能障碍。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势，以及合理安排工作和休息时间，能够减少对肘部的损伤和压力。

肘外侧肿痛及功能障碍的调理保养需要综合性的措施，包括休息与保护、冷热治疗、按摩与牵拉、适量运动和注意姿势。这些措施能够缓解疼痛、减轻炎症、促进康复和恢复肘关节功能。