要调理和保养得了甲身凹沟，首先需要进行正确的护理，包括适当的清洁、保湿和纤维增强的方法。具体来说，可以采取以下措施：

1. 温和清洁：使用温和的洁面产品或洁肤乳来清洁得了甲身凹沟的区域。避免使用刺激性的清洁产品，以免进一步刺激皮肤。

2. 保湿：甲身凹沟的皮肤通常较为干燥，因此保湿非常重要。选择含有保湿成分的面霜、乳液或油剂来滋润皮肤。每天早晚使用保湿产品，有助于改善皮肤的湿润度，并减少凹沟的明显程度。

3. 纤维增强：纤维增强是一种在甲身凹沟处造成胶原蛋白生成的治疗方法。可以尝试使用含有胶原蛋白的护肤品或食补胶原蛋白，以帮助修复受损的皮肤组织，增强皮肤的弹性和光滑度。

遵循以下额外的保养建议也是非常重要的：

1. 避免过度清洁和摩擦：过度清洁和摩擦会导致皮肤的刺激和损伤。因此，在清洁和保养过程中要避免使用过于刺激的产品，并轻轻按摩而非搓揉皮肤。

2. 防晒：阳光中的紫外线会对皮肤产生负面影响，包括导致皮肤老化和凹沟的加重。因此，在户外活动期间要及时涂抹防晒霜，选择SPF值适当的防晒产品进行防晒。

得了甲身凹沟需要进行正确的护理和保养。适当的清洁、保湿以及使用纤维增强方法可以改善皮肤的状况，减少凹沟的明显程度。避免过度清洁和摩擦，以及做好防晒工作也是保持健康皮肤的重要措施。