得了白大衣高血压，调理保养的方法主要包括控制饮食、进行适当锻炼、保持合理体重、积极处理心理压力以及定期监测血压等。这些方法能够帮助控制血压、减轻症状，并改善患者的生活质量。

控制饮食是调理白大衣高血压的重要因素之一。患者需要减少高盐、高脂肪、高胆固醇的食物摄入。应尽量选择新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物，同时降低烹调油的使用量，避免过度饮食和饮酒。

适当锻炼对于白大衣高血压的调理也非常重要。有氧运动如快走、慢跑、游泳等能够增强心肺功能、降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。还可以进行适度的力量训练来增加肌肉力量和耐力。

保持合理体重也是调理白大衣高血压的重要措施之一。过重的体重会增加心脏负担，并导致血压升高。通过合理的饮食控制和适量的运动，控制体重在健康范围内可以减轻心脏负担，减轻血压上升的风险。

积极处理心理压力也是关键的调理手段。长期的压力和紧张会让血压升高并导致其他健康问题。患者可以通过各种方式，如放松术、冥想、听音乐等方式来降低压力。

定期监测血压是确保调理效果的关键。患者应定期到医疗机构测量血压，根据医生的建议进行相应的调整和治疗。

白大衣高血压的调理保养方法主要包括控制饮食、进行适当锻炼、保持合理体重、积极处理心理压力以及定期监测血压等。通过这些措施，可以有效地控制血压，改善症状，并提高生活质量。同时，需要与医生密切合作，接受适当的药物治疗和定期随访。