要调理涨奶，首先需要按摩乳房，可以使用温水擦拭乳房周围，然后用温热的手掌在乳房上轻轻按摩。至于原因，下面将对此进行解释。

涨奶是因为乳腺充血、乳汁积聚引起的，而按摩可以通过刺激乳房周围的乳腺和乳腺导管，促进乳汁排出，缓解涨奶的不适感。按摩时要保持手指温暖，适度用力，以避免损伤乳腺或引起感染。可以选择在淋浴或泡脚时进行按摩，利用温水的舒缓作用，同时也有助于放松乳房周围的肌肉，促进乳汁的流动。

需要保持良好的乳房卫生。涨奶时，乳房周围容易出现湿疹、皮疹等问题，因此要注意保持乳房干燥，并定期更换内衣，避免细菌滋生。洗涤乳房时要使用温水，避免过热或过冷的水温，以免刺激乳房皮肤。还要避免使用过多的护肤品或强烈刺激的化学物质，防止对乳房周围皮肤产生不良影响。

另外，合理饮食也是调理涨奶的重要因素。新妈妈要多摄入富含维生素C、D、E和含有卵磷脂的食物，如柑橘类水果、深绿叶菜、坚果和鸡蛋等。这些食物有助于促进乳腺健康以及乳汁的分泌。也应注意避免过度进食含咖啡因和辛辣食物，以防止加重乳腺充血和乳房发炎。

总结而言，涨奶时的调理保养主要包括按摩乳房、保持良好乳房卫生和合理饮食。按摩乳房可以刺激乳腺和乳腺导管，促进乳汁排出；保持良好乳房卫生可以预防感染；合理饮食可以优化乳汁的分泌。也要注意休息和放松，给乳房提供足够的休息，减少乳房不适以促进涨奶的恢复。如果涨奶的症状严重或持续，建议及时就医咨询专业医生的意见。