得了髌周指压痛，要进行正确的调理保养，可以从以下几个方面入手：适当休息、冷热交替敷热敷冷、做一些物理治疗、进行适量的锻炼以及调整日常活动方式。

适当休息是缓解髌周指压痛的重要方法之一。休息可以减轻疼痛，给受伤的韧带和肌肉恢复的时间。同时，要避免过度活动和长时间站立，给患处充分的休息和减轻压力。

冷热交替敷热敷冷也是调理髌周指压痛常用的方法。在急性阶段，可以使用冰敷来缓解疼痛和肿胀，每次敷冰10-15分钟，每天2-3次。在疼痛缓解后的慢性阶段，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉，每次敷热15-20分钟，每天2-3次。

物理治疗也是髌周指压痛的重要组成部分之一。可以选择一些物理治疗方法，如理疗、按摩、牵引等，有助于减轻疼痛、消肿和恢复功能。可以在专业医师的指导下进行物理治疗，选择适合自己情况的治疗方法。

适量的锻炼对于调理髌周指压痛也非常重要。合适的运动可以强化肌肉和韧带，增加关节的稳定性，防止髌骨错位。适当的锻炼方式可以选择低冲击性的运动，如水中运动、自行车运动等，避免剧烈运动和长时间跑步。

调整日常活动方式也是保养髌周指压痛的关键。要注意姿势的正确，避免长时间保持同一姿势，如长时间静坐或长时间蹲下。在日常生活中，可以使用软垫坐垫、膝盖支持等辅助器具，减轻对膝盖的压力。

调理保养髌周指压痛需要综合多种方法，包括适当休息、冷热交替敷热敷冷、物理治疗、适量的锻炼以及调整日常活动方式。选择合适的方法和方案，有利于减轻疼痛、加速康复和恢复功能。在进行任何治疗和保养前，建议咨询专业医师，根据个人情况制定合理的治疗计划。