髌周指压痛可以通过合理的锻炼、正确的姿势和适当的保护来预防。

合理的锻炼是预防髌周指压痛的关键。适度运动可以增强肌肉力量和耐力，提高关节稳定性，有效减轻髌周压力。建议选择适合自己的运动项目，如游泳、骑自行车、慢跑等。在运动前要进行充分的热身，以免肌肉僵硬和关节不稳造成髌周指压痛。注意运动强度和时长的逐渐增加，避免过度训练，防止髌周压力过大。

保持正确的姿势也是预防髌周指压痛的重要措施。在日常生活中，要注意站立和坐姿的正确姿势，保持膝盖与脚趾的平行，避免过度向内或向外翻转。在长时间坐着的情况下，要定期站起活动肌肉，避免长时间的静态姿势对髌骨的压迫。

适当的保护也是预防髌周指压痛的重要方法之一。在运动过程中，可以使用适宜的运动护具，如膝盖支撑、压力绷带等，提供额外的支撑和减轻髌周压力。同时，避免进行高冲击度的运动，如跳跃、急转等，以减少髌骨的压迫和磨损。

预防髌周指压痛的方法包括合理锻炼、正确姿势和适当保护。通过适度运动增强肌肉力量和耐力，保持正确的姿势，使用运动护具进行保护，可以有效减轻髌周压力，降低髌周指压痛的发生概率。同时，个体差异存在，如有需求可以咨询医生或运动治疗师的意见，制定个性化的预防方案。