在进行髌后疼痛的调理保养时，主要包括以下几个方面的措施：适当休息、物理治疗、热敷和冷敷、合理运动以及药物治疗。

适当休息是髌后疼痛调理的基础。休息可以减轻关节的压力，给受损的韧带和肌肉一段时间来恢复和修复，从而缓解疼痛症状。

物理治疗是髌后疼痛调理的重要手段之一。物理治疗包括按摩、牵引和矫形器等，可以促进血液循环，舒缓骨骼肌肉，缓解疼痛。

热敷和冷敷也是缓解髌后疼痛的有效方式。热敷可以通过舒缓肌肉和增加血液流动来减轻疼痛。冷敷则可以减轻肿胀和炎症，同时也有麻木疼痛的效果。

合理运动是髌后疼痛调理的关键。适量的运动可以增加关节的灵活性和稳定性，加强肌肉力量，提高运动功能，从而减轻疼痛。但要注意避免高强度的运动和耐力运动，以免进一步损伤关节。

药物治疗是髌后疼痛调理的辅助手段。口服非处方药如非甾体抗炎药NSAIDs可以减轻疼痛和炎症。局部使用止痛药膏或贴膏剂也可以缓解疼痛。

髌后疼痛的调理保养需要综合运用休息、物理治疗、热敷和冷敷、合理运动以及药物治疗等措施。其中合理运动对于髌后疼痛的康复非常重要，因为适当的运动可以增加肌肉力量和稳定性，提高关节功能，从而缓解疼痛。然而，每个人的情况不同，宜采用个体化的调理方案，并请专业医生的指导来制定合适的具体计划。