调理和保养髌骨缺失或发育不良的方法是通过物理治疗来加强肌肉力量、改善髌骨位置，并以适当的运动和保护髌骨的方式来减少疼痛和不适感。

髌骨缺失或发育不良通常是由于训练不当、肌肉力量不足或外伤引起的。物理治疗是改善这种情况的主要方法之一。

在物理治疗方面，通常包括下列几个方面：

1. 肌肉强化训练：通过特定的锻炼方式，如直接训练髌骨周围肌肉群的力量，来提高肌肉的稳定性和支撑能力，以改善髌骨的位置。

2. 平衡训练：加强身体各部位的肌肉平衡，特别是大腿前后肌群的平衡可以有效减少髌骨位置不稳定导致的问题。

3. 体位调整：在活动中，尽量保持正确的体位，注意不要过度屈曲或过度伸展膝盖，避免对髌骨造成额外的压力。

4. 应用冷热敷：在锻炼前和后，可以使用冷敷物来减轻疼痛和肿胀，而在锻炼后使用热敷物可以帮助放松肌肉。

合理的运动和保护髌骨也是重要的。

1. 选择适当的运动：避免高冲击运动和过度屈伸膝盖的动作，如跳跃、快速下楼梯等。可以选择比较稳定的低冲击运动，如骑自行车、游泳等。

2. 使用髌骨带：使用专门设计的髌骨带可以提供额外的支撑和稳定性，减轻肌肉对髌骨的压力。

3. 应对外伤：避免直接碰撞和摔倒等损伤髌骨的情况，如果有外伤应及时就医。

调理和保养髌骨缺失或发育不良的方法是通过物理治疗来加强肌肉力量、改善髌骨位置，并以适当的运动和保护髌骨的方式来减少疼痛和不适感。这些方法的目的是通过加强肌肉支撑和稳定性，减少髌骨的不稳定性，从而改善整体症状和功能。然而，每个人的情况不同，因此在进行任何治疗之前最好咨询医生或专业的物理治疗师，以确保选择最适合个人情况的治疗方法。