得了脆性X综合征的调理和保养需要多方面的注意和护理。要保持良好的营养和均衡的饮食。应定期进行体育锻炼，加强肌肉力量和骨骼健康。还需定期进行与病情相关的治疗和康复训练。要避免受伤和预防骨折。

脆性X综合征是一种遗传性疾病，患者主要表现为骨骼脆弱易折，并伴有其他身体或智力方面的问题。因此，良好的营养和均衡的饮食对于骨骼健康和全身状况的改善非常重要。可以选择富含钙、维生素D、蛋白质和其他营养素的食物，如奶制品、豆类、坚果、鱼类等，以增强骨骼的强度。

体育锻炼对于脆性X综合征患者来说也非常关键。通过进行适度的有氧运动、力量训练和伸展运动，可以增强肌肉力量、提高骨密度，减少骨折的风险。例如，可以选择骑自行车、游泳、跳舞等运动，同时也要避免高风险的运动或活动，如滑雪、攀岩等，以防止额外的损伤。

脆性X综合征的治疗主要包括药物治疗和康复训练。药物治疗通常包括使用对骨骼有益的药物，如双磷酸盐类药物，以减少骨骼破坏和骨折的发生。康复训练可以帮助患者改善肌肉力量和平衡能力，增加日常活动的安全性。

要避免受伤和预防骨折非常重要。患者应避免参与高风险的活动，保持谨慎和注意安全，注意避免跌倒等意外情况。家庭环境也应进行相应改善，如安装扶手、防滑垫和其他安全设施来减少潜在的伤害。

脆性X综合征的调理和保养需要综合考虑饮食、体育锻炼、治疗和预防。遵循上述建议可以帮助患者维持良好的健康状况，减少骨折的风险，提高生活质量。然而，每个患者的状况和需求有所不同，应在医生的指导下进行个性化的调理和保养计划。