得了上列牙痛，可以通过以下调理保养来缓解疼痛和促进康复。及时咨询牙医寻求治疗。

牙痛可能是多种问题的症状，比如牙齿龋齿、牙髓炎、牙龈炎等等。不同病因导致的牙痛需要相应的治疗方法，只有牙医才能提供专业的诊断和解决方案。因此，第一步是咨询牙医，让他们进行检查并给出适当的治疗建议。

正确刷牙和用牙线清洁牙齿。

牙痛的一个常见原因是牙齿周围的炎症和感染。通过正确刷牙和使用牙线，可以有效清除牙菌斑和食物残渣，减少细菌滋生的机会，从而减轻炎症和牙痛的程度。刷牙时要使用软毛牙刷，轻柔地刷洗每个牙齿和牙龈，并注意刷牙的时间和技巧。

第三，口腔卫生是重要的。

通过保持良好的口腔卫生，可以预防并减少牙痛的发生。每天至少刷牙两次，每次两分钟，使用含氟的牙膏。每天使用牙线或间隙刷清洁牙齿间的难以达到的区域，还可以口腔漱口液来杀菌和清洁口腔。

避免过度刺激牙齿。

吃硬的食物、咬硬物、咬指甲等都会对牙齿造成过度刺激，可能导致牙痛或牙龈受伤。为了保护牙齿，应该避免这些不必要的刺激，并尽量选择易咀嚼的食物。

得了牙痛需要及时咨询牙医，接受专业治疗。正确刷牙使用牙线、保持口腔卫生，以及避免过度刺激牙齿，都是调理保养牙痛的重要方法。牙痛可能是多种问题的症状，只有通过牙医的检查和治疗，才能找到最有效的解决方案。