得了上腹及腰背部有“束带感”需要通过调理和保养来缓解。这种束带感可能是由于肌肉紧张、压力过大、疲劳或不良的姿势引起的。下面是一些调理和保养的方法可以帮助缓解束带感。

1. 休息和放松：给自己足够的休息时间，确保充分放松身体和心灵。可以尝试做深呼吸、冥想、瑜伽或按摩等放松技巧。

2. 定期运动：进行适度的运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，缓解束带感。选择适合自己的低强度运动，比如散步、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的姿势：正确的姿势对于减少束带感非常重要。要保持脊椎的自然曲度，坐着时要靠在椅背上，避免长时间弯腰或翘腿的姿势。

4. 热敷和冷敷：使用热敷物或冷敷物可以帮助减轻肌肉疼痛和紧张。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉；冷敷则可以减轻肿胀和炎症。

5. 营养均衡饮食：确保摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质，以维持身体的健康和肌肉的正常功能。

6. 睡眠质量：良好的睡眠对于身体的修复和恢复至关重要。保持良好的睡眠环境和规律的睡眠时间，有助于缓解束带感。

束带感可能是由多种原因引起的，包括肌肉紧张、压力过大、疲劳等。通过调理和保养，可以帮助缓解束带感。休息和放松能减轻肌肉的紧张和压力。定期运动可以增强肌肉力量和促进血液循环。良好的姿势有助于减少肌肉不适。热敷和冷敷可以缓解肌肉疼痛和紧张。营养均衡的饮食和良好的睡眠质量也是保持身体健康和减轻束带感的关键。记住，如果持续出现束带感或其他不适，请咨询医生以获取更专业的建议。