1. 穿戴适合的内裤：选择透气性好、材质柔软的内裤，避免使用过紧的或者合成材质的内裤。合适的内裤可以提供支撑和保护，减轻阴囊下坠的症状。

过紧的内裤会增加对阴囊的压迫，加重下坠的症状。合成材质的内裤不透气，容易滋生细菌感染，导致不适和炎症。所以选择透气性好且柔软的内裤，可以减轻不适，同时保持阴囊的清爽和干燥。

2. 适度运动：进行适度的运动和锻炼，如散步、游泳、瑜伽等，帮助提升盆底肌肉的力量和弹性，减轻阴囊下坠的症状。

运动可以增强盆底肌肉的张力，提升支撑力。盆底肌肉是支撑膀胱、子宫和阴囊的重要肌肉群，有助于减轻下坠的感觉。但需要注意运动强度和方式的选择，避免剧烈运动和长时间站立，以免加重下坠的症状。

3. 注意排便习惯：保持正常的排便习惯，避免便秘或长时间用力排便，以减少腹压对盆底肌肉和阴囊的压迫。

便秘或用力排便会增加腹压，对盆底肌肉和阴囊产生额外的压力，加重下坠的症状。保持正常的排便习惯，如保持足够的饮水、补充膳食纤维等，可以减少腹压和便秘，有助于缓解下坠感。

4. 维持适当体重：保持适当的体重，避免肥胖和过度体重对盆底肌肉和阴囊的压力。

肥胖和过度体重会加重盆底肌肉的负担，增加下坠的症状。保持适当的体重，有助于减轻盆底肌肉和阴囊的压力，减少下坠感。

在接受以上调理和保养的同时，如果阴囊下坠的症状严重或者无法缓解，应及时就诊，寻求专业医生的帮助和治疗。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括物理治疗、药物治疗或者手术治疗等。