要调理保养手指发僵疼痛，首要的方法是休息和放松手指，控制使用手指的力量和频率。手指发僵疼痛的原因可能包括长时间的重复动作、过度使用手指或手指受伤等。

休息和放松手指的重要性在于减轻手指的压力和紧张感，帮助恢复手指的活动能力。以下是一些建议的调理保养方法：

1. 休息和放松手指：停止或减少使用手指的活动，给手指足够的休息时间来恢复。可以通过定期的手指放松运动，如握拳、屈伸、旋转手指等来促进血液循环和舒缓手指肌肉。

2. 热敷和冷敷：可以利用热敷或冷敷来缓解手指的疼痛。热敷可以帮助放松手指肌肉并促进血液循环，而冷敷则可以减轻手指的炎症和肿胀。

3. 手指按摩：轻柔地按摩手指和手部周围的区域，可以缓解手指的疼痛和僵硬感。可以使用一些适度的按摩油或乳液来减少摩擦和增加舒适感。

4. 营养均衡的饮食：保持营养均衡的饮食有助于手指的调理和保养。特别是要摄取足够的维生素和矿物质，如维生素B、C、E和钙，来维持手指的健康和功能。

5. 适度的伸展体操：进行适度的手指伸展体操可以增加手指的灵活性和强度，并预防手指的僵硬和疼痛。可以在休息时间或工作间隙进行简单的手指伸展动作，如弯曲、伸直、扩张和收缩等。

通过休息和放松手指、使用热敷和冷敷、按摩手指、保持营养均衡的饮食以及进行适度的手指伸展体操等方法，可以有效地调理和保养手指发僵疼痛。同时，注意避免过度使用手指和刺激手指受伤的行为，也是重要的预防手指问题的方法。如果手指的疼痛持续或加重，建议及时就医寻求专业建议。