得了乳房触痛，应采取以下方式进行调理保养。乳房触痛是由多种原因引起的，包括内分泌失调、月经周期变化、乳腺囊肿等，因此需要多方面综合调理。

保持乳房部位的清洁是非常重要的。每天用温水清洗乳房，保持干燥清爽。同时，避免穿戴过紧的内衣，选择透气性好、面料柔软的内衣，避免乳房受到挤压和摩擦。

均衡饮食是调理乳房触痛的关键。应避免摄入辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，这些食物会导致乳房充血，增加触痛感。适量摄入富含维生素B和维生素E的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等，有助于缓解乳房触痛。

保持良好的生活习惯也对调理乳房触痛有帮助。避免长时间坐着或站立，应适量运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于促进血液循环，改善乳房触痛症状。避免过度疲劳，保持良好的睡眠质量也很重要。

如果乳房触痛持续较长时间，或伴有其他症状，如乳房肿块、乳液分泌等，应及时就医。医生可以通过体格检查、乳腺超声、乳腺X线等方法进行综合评估，确定病因并给出相应的治疗方法。

针对乳房触痛应从多个方面进行综合调理和保养。良好的生活习惯、均衡饮食、保持乳房清洁以及就医咨询，都可以帮助缓解乳房触痛症状，提高生活质量。