得了外阴压痛需要综合性的调理和保养。保持良好的个人卫生是很重要的。定期进行外阴清洁，使用温和的清洗产品，避免使用刺激性的洗液或香皂。同时，每天更换干净的内裤，保持外阴的干燥。避免过度使用卫生巾和紧身衣物，以免造成热和湿度的积聚。

注意饮食调理也很关键。建议摄入富含维生素B和C的食物，如柠檬、橙子、花椰菜等，以增强免疫系统功能。少吃辛辣食物、咖啡和酒精等刺激性食物，以减轻炎症反应。同时，保持足够的水分摄入，帮助排尿和预防尿路感染。

另外， 注意避免过度劳累和保持适当的休息。劳累和长时间坐立不动都会导致外阴压力增加，进而加重症状。定期进行适度的运动，如散步、瑜伽等，有助于增强骨盆肌群的功能，减轻外阴区域的不适感。

保持心理健康也是重要的。压力和焦虑会影响身体的免疫系统功能，使得炎症反应更为严重。定期进行放松的活动，如听音乐、冥想等，有助于缓解压力和焦虑。

得了外阴压痛需要综合的调理和保养。通过保持良好的个人卫生、合理饮食、适度休息和保持心理健康，可以减轻症状并预防复发。如果症状持续或加重，建议及时就医，并根据医生的指导进行治疗和管理。