得了足背部肿胀，调理和保养是非常重要的。要注意休息和放松，避免长时间站立或走动。可以进行适当的保健措施，包括按摩、冷热敷和适当的运动，以促进血液循环和消肿。注意饮食健康、合理摄入营养物质也是很重要的。

足背部肿胀常常是由于长时间负重、运动过度或长时间站立引起的。长时间的负重和运动会导致足背部肌肉、韧带和关节过度疲劳，造成组织损伤和水肿，从而引起肿胀。而长时间站立也会导致血液循环不畅，堆积在足背部的液体无法及时排除，也会导致肿胀。

休息和放松是处理足背部肿胀的第一步。以平躺或躺下抬脚的方式，可以减轻足背部组织的负担，减少压力和肿胀。适当地进行足部按摩，可以促进血液循环，增加组织的营养供应，促进废物的排泄，从而减轻肿胀。冷热敷也是常用的方法，通过冷敷可以收缩血管，减少血液流入，从而减轻肿胀；而通过热敷可以舒缓肌肉紧张，增加血液循环，促进废物的排除。适当进行一些足部运动，如活动踝关节、踢腿、脚趾弯曲等，可以增加足部肌肉的活动量，促进血液循环，加速废物排出，从而减轻足背部肿胀。

饮食健康也对足背部肿胀的调理有很大帮助。合理摄入富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物，帮助修复受损组织。减少摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，以减少体内水分潴留和水肿。增加饮水量，促进尿液排泄，排除体内废物和多余液体。

得了足背部肿胀，调理和保养非常重要。通过休息和放松、按摩和冷热敷、适当运动和合理饮食等，可以减轻足背部肿胀，促进康复。请注意，如果症状持续或加重，请咨询医生的建议，以获得更专业的治疗。