头晕晕沉是一种常见的症状，常常与血压的突然下降或血液循环不畅有关。要调理和保养头晕晕沉，可以采取以下措施：

1. 保持良好的饮食习惯：饮食中应包含足够的营养物质，特别是维生素B、钙和铁等对头晕有帮助的物质。建议多摄入富含这些营养物质的食物，如绿叶蔬菜、全麦食物、坚果和红肉等。

2. 保持适当的体重：过重或过轻都可能导致血液循环不畅，从而引发头晕晕沉。保持适当的体重有助于改善血液循环，减轻头晕的症状。

3. 注重水分摄入：保持身体充足的水分有助于维持良好的血液循环。建议每天饮用足够的水，避免脱水导致的头晕。

4. 注意休息和睡眠：头晕晕沉可能是疲劳或睡眠不足所致。确保每天有足够的休息和睡眠时间，给身体充分的恢复机会。

5. 控制压力和焦虑：压力和焦虑会导致血压升高或不稳定，引发头晕。保持良好的心态，定期进行舒缓压力的活动，如瑜伽、冥想或按摩等，有助于缓解头晕晕沉症状。

6. 避免站立或坐立过久：长时间保持同一个姿势容易导致血液回流不畅，引起头晕晕沉。定时起身活动、伸展和转换姿势，有助于改善血液循环，缓解头晕症状。

7. 避免过度用眼：过度用眼也可能导致头晕。长时间注视屏幕或小孔，导致眼部疲劳，进而影响平衡和血液循环。适当休息眼睛，避免过度用眼，有助于预防和缓解头晕晕沉。

调理和保养头晕晕沉主要是通过改善血液循环、维持适当的体重、保持良好的饮食习惯、注重水分摄入、注意休息和睡眠、控制压力和焦虑、避免长时间保持同一个姿势以及避免过度用眼等方法。根据具体情况，可以结合以上措施进行综合调理和保养，帮助缓解头晕晕沉的症状。如果头晕的情况较为严重或持续，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。