得了足跟淤血，可以通过以下方式进行调理保养：

休息：避免长时间行走和站立，减少足部压力。

鞋袜：穿宽松舒适的鞋子和袜子，避免摩擦和压迫患处。

抬高患肢：睡觉时可以将患肢抬高，有助于改善局部血液循环，缓解淤血症状。

热敷：可以用热毛巾或热水袋对患处进行热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

药物治疗：口服一些消炎镇痛药物，如布洛芬等，可以缓解疼痛和肿胀的症状。

及时就医：如果足跟淤血症状持续加重，或者出现其他异常症状，应及时就医，以免延误治疗。