要预防足跟淤血，可以采取以下措施。足跟淤血是由血管破裂引起的，因此，预防足跟淤血的主要原因是保护足跟血管的完整性和强度。

选择适合的鞋子是预防足跟淤血的关键。合适的鞋子应该具备以下特点：适合足跟形状和尺寸、提供良好的支撑和缓冲、材质柔软透气、鞋底具有良好的抗滑性。合适的鞋子能够减少脚部受力，并避免血管受到过度挤压和磨擦，从而减少足跟淤血的发生。

注意脚部的保暖。低温环境下，毛细血管收缩，血液循环不畅，容易造成足跟淤血。因此，在寒冷的天气中，应该穿上保暖的袜子，避免脚部长时间接触冷物体。

正确地进行适度的运动也有助于预防足跟淤血。适度的运动可以增强足部的血液循环，提高足部肌肉的弹性和耐力，从而减少足跟淤血的风险。常见的适宜的足部锻炼包括脚踝转动、足趾抓握、足底按摩等。

保持体重合理也对预防足跟淤血很重要。过度的体重会加重足部的负担，增加足跟血管的受力，容易导致血管破裂和淤血。保持合理的体重通过均衡饮食和适度的运动来实现，有助于减轻足部的压力，降低足跟淤血的概率。

预防足跟淤血需要注意鞋子的选择、脚部保暖、适度运动和合理体重。这些措施可以减少足跟血管受到挤压和磨擦的机会，保护血管的完整性和强度，从而有效预防足跟淤血的发生。