要调理和保养单侧乳房肿块，首先需要咨询医生进行正确诊断和治疗。原因是单侧乳房肿块可能是多种疾病引起的，例如乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺炎或乳腺癌等，而不同疾病需要不同的治疗方法。在确认诊断后，以下是一些调理和保养的方法可以采取：

1. 药物治疗：医生可能会开具一些药物用于治疗乳腺问题。例如，对于乳腺增生或囊肿，可能会使用荷尔蒙疗法或抗生素治疗。对于乳腺癌，可能会进行手术切除、化疗、放疗或靶向治疗。

2. 营养均衡：摄入营养丰富的食物对乳腺健康非常重要。建议增加蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和富含蛋白质的食物，同时减少饮食中的脂肪和盐分摄入。

3. 改变生活方式：一些乳腺问题可能与不健康的生活方式有关。停止吸烟、限制酒精摄入、控制体重和增加体育锻炼可以有助于乳腺健康。

4. 定期自检：及早发现乳腺问题非常重要。定期进行自检，包括触摸乳房检查是否有肿块或异常。如果发现异常，及时咨询医生。

5. 注意身体变化：保持警惕，观察乳房周围是否有异常变化。包括皮肤颜色变化、红肿、乳头溢液等，如果出现这些症状，应立即就医。

6. 约束情绪：乳腺问题可能引起焦虑、紧张和担忧等情绪，这些情绪可能会对身体健康产生负面影响。寻求心理支持或进行放松活动可以帮助缓解情绪压力。

正确诊断和及时治疗是调理和保养单侧乳房肿块的关键。除了医学干预外，合理的饮食、良好的生活习惯、定期自检和情绪管理也是保持乳腺健康的重要方面。同时，定期进行乳腺筛查也是预防乳腺疾病的重要手段。