要预防单侧乳房肿块，首先需要进行定期的乳房自检和定期的乳腺检查。这是因为乳房肿块是乳腺疾病的常见症状，包括乳腺增生、乳腺炎、乳腺病变、以及乳腺癌等。而早期的乳腺疾病往往没有明显的症状，通过检查能够及早发现问题，提早治疗。

要保持健康的生活方式。这包括均衡饮食、适量运动、不暴饮暴食、不吸烟、适量饮酒等。这些健康的生活习惯可以帮助调节体内激素的平衡，降低乳房疾病的风险。

另外，要避免紧身衣物和胸罩的过紧。紧身衣物和过紧的胸罩会影响乳房的血液循环，长期穿戴会增加乳房肿块的风险。因此，选择合适大小的内衣，并避免长时间穿戴紧身衣物，能够降低乳房肿块的发生几率。

要避免乳房受伤。乳房受伤不仅会引起疼痛和肿胀，还会导致乳腺组织的损伤，增加乳腺疾病的风险。在进行高强度运动或从事潜在危险活动时，应选择合适的保护措施，如穿戴运动文胸，避免乳房的剧烈震动和挤压。

通过定期检查乳房、保持健康的生活方式、避免穿戴过紧的衣物和避免乳房受伤，可以有效预防单侧乳房肿块的发生。促使乳腺疾病的早期发现和早期治疗，能够大大提高治愈的机会，降低乳腺癌等乳腺疾病的致死率。