得了双侧乳房肿块，需要及时采取措施调理和保养。建议您立即就诊于医院进行详细的检查和诊断，以确定肿块的性质和原因。以下是一些可能的原因和相应的调理保养方法：

1. 乳腺增生：乳腺增生是一种常见的良性病变，通常是由于雌激素水平的不平衡引起的。建议适度运动，保持心情舒畅，避免情绪波动，注意休息，避免疲劳。同时，在饮食上也要注意控制脂肪摄入，增加膳食纤维的摄入。

2. 乳腺导管扩张症：乳腺导管扩张症是乳腺导管内的细胞增生引起的，可能会导致乳房肿块。建议在医生的指导下进行药物治疗，如雌激素调节剂、口服避孕药等，以帮助稳定激素水平，减轻乳房肿块。

3. 结节性乳腺病：结节性乳腺病是一种乳腺组织增生的疾病，可能会引起乳房肿块的形成。建议避免摄入咖啡因和巧克力等刺激物，保持饮食清淡，增加膳食纤维的摄入。同时，规律的锻炼和按摩乳房，有助于改善血液循环和淋巴排毒。

4. 乳腺囊肿：乳腺囊肿是乳腺组织内形成的液体囊肿，通常是无害的。建议避免摄入咖啡因和盐分过多的食物，适量饮水，促进体内废物的排出。热敷乳房也有助于缓解肿块的疼痛和不适。

无论出于何种原因，得了双侧乳房肿块都需要及时就医，接受专业的诊治。自我调理和保养只是辅助治疗的手段，不能替代医生的治疗。同时，乳房自我检查也是重要的，每月一次定期自检有助于尽早发现异常情况。若发现任何乳房异常，如肿块、疼痛、溢液等，请立即就医。