预防双侧乳房肿块的最有效方法是进行定期的乳腺自检和定期乳房检查。

乳腺自检是一种简单而有效的方法，可以在家中进行。每个月在月经开始后的5-7天进行自检，可以检查到乳房的任何异常变化。自检时，可以用手指轻轻按摩乳房，感受是否有任何异常肿块、硬块或乳头的分泌物等。如果发现任何异常或者疑似肿块，应及时就医。

除了自检之外，定期乳房检查也非常重要。乳房检查可以通过医生进行，包括触诊和乳房X光，可以更准确地发现和诊断乳房疾病。对于高风险人群，如家族中有乳腺癌病史的人，或者已经存在乳房肿块的人，定期乳房检查尤为重要。

乳房肿块的发生原因有很多，包括荷尔蒙水平变化、乳腺增生、乳腺囊肿等。预防的重点是及早发现和诊断。通过定期的乳腺自检和乳房检查，可以迅速发现任何异常变化，及早采取治疗措施。

保持良好的生活习惯也有助于预防乳房肿块的发生。良好的饮食习惯、适量的锻炼以及避免烟草和酒精的摄入，有助于保持身体健康和免疫系统的正常功能，从而减少乳房肿块的风险。

定期的乳腺自检和乳房检查是预防双侧乳房肿块的最有效方法。通过早期发现和诊断，可以及时采取治疗措施，减少疾病的发展和恶化。保持良好的生活习惯也有助于预防乳房肿块的发生。