得了肌肉拉伤后的调理保养方法主要包括休息、冷热敷、按摩和适当运动恢复。肌肉拉伤是肌肉纤维受到过度拉伸或撕裂造成的损伤，通常会引起疼痛、肿胀和活动受限等症状。以下将详细介绍如何进行调理保养。

休息是肌肉拉伤保养的关键。伤肌之后，应立即停止活动，并保持休息，避免使用受伤部位。这是因为休息可以减轻肌肉的负担，促进伤口愈合，避免进一步损伤。

冷热敷是缓解肌肉拉伤症状的有效方法。在发生拉伤的前24小时内，可以使用冰敷对伤处进行冷敷，可以有效减轻疼痛和肿胀。在此之后，可以使用热敷来促进血液循环，加快康复速度。

第三，按摩是帮助肌肉拉伤恢复的重要手段。通过轻柔的按摩，可以促进血液循环和淋巴液流动，加速废物和代谢产物的排出，促进肌肉的恢复。使用抗炎和镇痛的按摩油或乳液进行按摩，可以进一步减轻疼痛和肿胀。

适当的运动恢复可以帮助加速肌肉拉伤的康复进程。但是，运动恢复必须在疼痛消退后进行，并且要逐渐增加运动的强度和范围。最好咨询专业的理疗师或康复医师的建议，得到个性化的康复方案。

还有一些其他的注意事项需要注意。避免过度使用伤肌，在伤口还没有完全愈合之前，避免进行剧烈的活动或重复受伤。同时，饮食要均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉组织的修复和生长。

对于肌肉拉伤的调理保养，休息、冷热敷、按摩和适当的运动恢复是非常重要的。及时采取这些措施可以减轻疼痛、肿胀和活动受限的症状，促进肌肉的修复和恢复。同时，注意其他的饮食和生活习惯也是非常关键的。如果症状严重或持续时间过长，建议咨询医生或理疗师的建议，得到专业的治疗和指导。