得了关节扭伤后，需要进行一系列的调理和保养，以促进关节的恢复和预防再次受伤。

得了关节扭伤后需要立即进行冰敷，以减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或冰毛巾敷在受伤部位，每2-3小时敷15-20分钟，但需要注意的是不要过度使用冰敷，以免导致皮肤冻伤。

需要进行压迫包扎，以减轻疼痛和肿胀。可以使用弹性绷带或纱布包裹受伤部位，以固定关节并减少局部充血。