关节拘急不利是一种常见的关节症状，表现为关节在活动时感到僵硬、疼痛和不适，并且活动范围受到限制。这可能是由关节炎、肌肉紧张、不良姿势习惯等多种原因引起的。为了缓解关节拘急不利的状况，患者可以采取以下措施：

保持正确的姿势：不正确的姿势，如长时间低头看手机或电脑，长时间坐或站立等，都可能导致关节周围的肌肉和韧带疲劳，从而引发关节拘急不利。保持正确的姿势是缓解关节拘急不利的重要措施。正确的坐姿应该是坐直，背部支撑，双脚平放地面。正确的站立姿势应该是背部挺直，收腹，双脚与肩同宽。

适量运动：适量的运动可以增强肌肉和关节的灵活性，有助于缓解关节拘急不利的的症状。建议选择适合自己的运动方式，如瑜伽、游泳、慢跑等。但是要注意不要过度运动，以免加重关节负担。

保持良好的生活习惯：良好的生活习惯对缓解关节拘急不利至关重要。患者应保持充足的睡眠，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动以缓解肌肉紧张。注意饮食健康，保持适当的体重，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。

热敷或冷敷：针对不同的症状表现，可以采用热敷或冷敷的方式缓解疼痛和不适感。热敷有助于促进血液循环和炎症消退，冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。

就医治疗：如果关节拘急不利的的症状持续加重或出现其他症状，建议及时就医，以便确诊和治疗。一些疾病如风湿性关节炎、强直性脊柱炎等也可能导致关节拘急不利，需要及时治疗。

得了关节拘急不利需要采取综合措施进行调理保养。通过保持正确的姿势、适量运动、保持良好的生活习惯、热敷或冷敷以及就医治疗等方法，可以有效地缓解关节拘急不利的状况，提高患者的生活质量。同时，患者也需要了解关节拘急不利的本质和原因，以便更好地理解自己的症状并采取有效的治疗措施。