得了肛周软瘊需要进行以下调理保养措施：尽量避免便秘，饮食要清淡易消化，保持肛门清洁，适度运动，避免久坐或久站。

肛周软瘊是一种肛门周围皮肤和粘膜松弛下垂的病症，常见于中老年人。肛周软瘊的发生与便秘、饮食不当、久坐或久站等因素有关。

要尽可能避免便秘。便秘是导致肛周软瘊的主要因素之一。便秘会使得排便过程中需要使用很大的力度，这样会加重肛门周围的压力，导致软瘊症状的加重。因此，要保持充足的水分摄入，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，以帮助顺畅排便，减轻肛门周围的压力。

饮食要清淡易消化。进食辛辣刺激性食物会加重肛门周围的症状，如辣椒、酱油、咖啡等。因此，要避免这些食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、清汤、蔬菜等。还要适量补充维生素C、维生素K等对肠道健康有益的营养物质。

保持肛门清洁也是关键。应每天用温水清洗肛门周围的皮肤，保持肛门周围清洁干燥。避免使用含香精、酒精等刺激性物质的清洗剂。同时，要注意肛门周围的卫生，避免感染或刺激。

适度运动也是重要的保养措施。适当进行有氧运动，如散步、跑步、做瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生。另外，坚持腹肌锻炼也能增强肛门的支撑力，有利于减轻软瘊症状。

尽量避免久坐或久站。长时间的坐立会增加肛门周围的压力，加重软瘊症状。如果需要长时间坐立，可以适当调整坐姿，使用垫子减轻对肛门的压力。同时，每隔一段时间活动一下，如起立走动、做些伸展运动，有助于缓解肛门周围的压力。

得了肛周软瘊需要尽量避免便秘、饮食要清淡易消化、保持肛门清洁、适度运动，避免久坐或久站。这些措施可以减轻症状并促进肛门周围组织的恢复。如果症状严重或持续，建议及时就医并根据医生的建议进行治疗。