得了反射性腰痛时，要进行适当的调理和保养以促进康复。建议患者尽量减少腰部的活动，并避免做剧烈运动或重体力劳动。患者应注意保持良好的体位，避免长时间保持同一姿势或久坐。同时，进行适量的伸展运动，有助于放松腰部肌肉并增强腰部的稳定性。

调整饮食也是关键。患者应选择富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，例如大豆、鸡蛋、全麦食品和坚果等。这些食物有助于提供身体所需的营养，促进肌肉和骨骼的健康，从而有助于缓解疼痛和促进康复。

另外，热敷也是缓解反射性腰痛的有效方法。热水袋或热敷贴均可用于局部热敷。热敷有助于促进血液循环，减轻炎症和肌肉疼痛，并缓解腰部肌肉的紧张状态。同时，冷敷也可用于减轻疼痛和消肿，尤其在急性期间使用。

患者应保持良好的睡眠质量和合理的精神状态。身体的睡眠和休息对于康复至关重要。睡眠不足和精神压力会加重疼痛和延缓康复进程。因此，建议患者保持充足的睡眠时间，避免过度劳累和过度紧张。

如果疼痛持续时间较长或严重影响日常生活，建议患者就医咨询和接受专业的治疗。医生可以根据患者的具体情况制定更具针对性的康复方案，如针灸、理疗、药物治疗等，帮助患者更快地缓解疼痛和康复。

得了反射性腰痛时，适当的调理和保养是至关重要的。通过减少活动、保持良好的体位、饮食调整、热敷、良好的睡眠和合理的精神状态等综合措施，可以帮助患者缓解疼痛、促进康复并预防复发。