要根据医生的建议进行适当的休息和活动，避免过度使用颈部肌肉。可以尝试一些物理疗法，如热敷、冷敷、按摩和牵引。另外，良好的坐姿和睡姿也是非常重要的。保持适度的运动和进行颈部肌肉的加强锻炼也有助于预防和改善颈椎痛。

颈椎痛是由长时间保持不良姿势、颈部肌肉过度使用、颈椎错位或退变等因素引起的。因此，正确的休息和活动是缓解颈椎痛的关键。休息时，可以选择卧床休息或使用颈椎枕，以减轻颈部的压力。同时，要避免长时间保持同一姿势，最好每隔一段时间就稍作休息或进行适当的颈部活动。

物理疗法也是调理颈椎痛的重要手段。热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛感。冷敷则可以减轻肌肉炎症和肿胀。按摩可以舒缓颈部肌肉紧张，促进血液循环，改善颈椎的灵活性。牵引是通过拉伸颈椎，缓解压力，减轻椎间盘的压力和疼痛。

良好的坐姿和睡姿对颈椎的保养同样非常重要。在长时间坐姿时，要保持直立的姿势，背部要贴靠在椅背上，不要低头或伸直颈部。睡觉时，最好使用符合颈椎曲线的枕头，以保持颈部的自然姿势，避免过高或过低的枕头。

适度的运动和颈部肌肉的加强锻炼有助于稳定颈椎和改善颈部肌肉的力量和灵活性。可以选择一些适合自己的运动，如颈椎运动操、游泳、走路等，注意不要过度运动或受伤。

调理和保养颈椎痛需要综合考虑多方面的因素。遵循医生的建议，适当休息和活动，尝试物理疗法，保持良好的坐姿和睡姿，进行适度的运动和颈部肌肉的加强锻炼，可以有效缓解颈椎痛，改善颈部的健康。