颈臂痛的调理保养方法如下：正确坐姿和站姿、适当休息和运动、改善工作环境、保持良好的姿势、热敷和冷敷、按摩和舒缓疼痛区域、合理使用枕头、避免长时间低头使用手机或电脑。

正确的坐姿和站姿是预防和缓解颈臂痛的关键。保持脊椎的自然曲线，尽量避免长时间保持一种姿势，特别是低头、伸展手臂时应注意姿势的正确性。

适当休息和运动也是必要的。保持适度的运动，如颈椎操、伸展和放松颈部和手臂的运动，有助于增强肌肉的灵活性和稳定性，并改善血液循环。

改善工作环境也是重要的调理保养措施。调整椅子和桌子的高度，使得工作平台符合人体工程学原理。设置合适的工作灯光和屏幕高度，减少眼睛和颈部的疲劳。

保持良好的姿势是颈臂痛调理保养的基础。在日常生活中，特别是在进行重体力劳动或长时间静坐时，要注意保持正确的姿势，避免颈椎或手臂过度受力。

热敷和冷敷也是缓解颈臂痛的有效方法。热敷可以放松紧张的肌肉，促进血液循环，冷敷可以缓解炎症和消肿。

按摩和舒缓疼痛区域可以促进肌肉的松弛和恢复。使用温和的按摩手法进行颈部和手臂的按摩，或者使用理疗仪器进行舒缓治疗。

合理使用枕头也是重要的调理保养措施。选择合适的枕头，确保颈椎处于自然的曲线状态，提供良好的支撑和舒适度。

尽量避免长时间低头使用手机或电脑，因为这会导致颈部和手臂长时间处于不良姿势，增加肌肉的紧张和压力，导致颈臂痛的发生和加重。

调理保养颈臂痛需要综合多种方法，包括调整姿势、适当运动、改善工作环境、热敷和冷敷、按摩和舒缓疼痛区域等。通过合理的预防和保养，可以减轻颈臂痛的症状，提高生活质量。