肩周炎是一种常见的肩部疾病，常常导致肩部疼痛、僵硬和活动受限。得了肩周炎后，可以采取以下调理保养措施来缓解症状：

保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或长时间使用电脑等。应该经常变换姿势，并进行适当的活动来缓解肩部肌肉的紧张。

适度运动：适当的运动可以缓解肩部肌肉的僵硬和疼痛。可以进行一些柔和的运动，如瑜伽、游泳或太极拳等。

避免过度用力：避免过度用力或剧烈运动，以免加重肩部疼痛和炎症。

热敷或冷敷：根据病情需要，可以在肩部使用热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症。

药物治疗：可以使用一些非处方药，如布洛芬等来缓解疼痛和炎症。

寻求医生的帮助：如果症状持续不减或者加重，应该及时就医，以确定病因并制定相应的治疗方案。

得了肩周炎后需要采取综合调理保养措施来缓解症状。保持正确的姿势、适度运动、避免过度用力、热敷或冷敷、药物治疗等措施都可以帮助缓解肩周炎症状。同时，保持良好的生活习惯和心态也是缓解肩周炎的重要因素。

肩周炎的原因比较复杂，可能与年龄、性别、职业等因素有关。预防肩周炎的发生需要注意保持健康的生活方式、加强肩部肌肉的锻炼等措施。同时，避免长时间保持同一姿势也是预防肩周炎的重要方法之一。