经期小腹坠痛是女性在月经期间常见的一种疼痛症状，给女性的日常生活和工作带来很大的困扰。除了寻求专业的治疗外，女性也可以通过以下方法来调理保养，缓解经期小腹坠痛：

保持充足的休息和睡眠时间：保持充足的休息和睡眠时间可以有助于缓解经期小腹坠痛。同时，避免过度劳累和紧张，不要在月经期间进行剧烈的运动或劳动。

注意保暖：月经期间要注意保暖，尤其是腹部和腰部。避免接触冷水，尽量使用温水清洗身体，保持身体温暖。

适当进行轻度运动：适当进行轻度运动可以促进血液循环和放松身心，有助于缓解经期小腹坠痛。例如，散步、瑜伽等都是不错的选择。

调整饮食：月经期间要注意饮食调整，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。尽量选择温热、易消化的食物，如红枣、枸杞、桂圆等温补食物。

保持心情愉悦：月经期间要保持心情愉悦，避免情绪波动和压力过大。可以采取一些放松身心的活动，如听音乐、看书等。

得了经期小腹坠痛的女性可以通过以上方法来调理保养，缓解疼痛症状。同时也要注意保持良好的生活习惯和积极的心态，及时就医并寻求专业的治疗。