得了肌腱囊肿，要进行正确的调理和保养来促进康复和缓解症状。

重要的是休息和避免过度使用受伤的肌腱。肌腱囊肿一般是由于肌腱受到损伤或过度使用引起的，因此适当的休息可以减轻肌腱的负担，帮助恢复。停止或减少活动直到症状缓解是至关重要的一步。

可采取一些简单的家庭疗法来缓解疼痛和减轻肌腱囊肿的症状。冷热敷可通过减轻炎症和肌腱组织的肿胀来减轻疼痛和不适。可以使用冰袋敷在受伤部位，每次10-15分钟，几小时一次。如果疼痛持续，可以尝试热敷，以促进血液循环和舒缓肌肉。注意不要直接敷在皮肤上，以免烫伤。

进行适当的按摩和伸展运动也可以帮助缓解肌腱囊肿的症状。按摩可以促进血液循环和肌腱组织恢复。选择温和的按摩技巧，避免过度按压或过度拉伸，以免进一步损伤。伸展运动可以增加肌腱的灵活性和舒展度，有助于康复和减轻症状。选择适合自己的伸展运动，并在无疼痛的情况下进行。

寻求医生的建议和治疗也是非常重要的。肌腱囊肿可能需要更专业的治疗干预，例如物理治疗、药物治疗或手术等。医生可以根据个体情况给出具体的治疗建议，以帮助缓解症状和促进康复。

得了肌腱囊肿需要进行正确的调理和保养，包括休息、冷热敷、按摩和伸展运动等。合理的自我护理措施可以减轻症状，促进肌腱的康复。并且在需要时，寻求医生的专业治疗是非常重要的。