针对得了寒邪外束寒战的调理和保养，关键在于提升身体的阳气，增强体内的阳热能量，以消除寒邪并恢复身体健康。

保持温暖十分重要。在日常生活中，应穿着合适的衣物以保持身体温暖，特别是在寒冷的季节或寒冷的环境中。同时，也要注意保持腹部、背部和脚部的温暖，可以通过加强锻炼来促进血液循环和体温调节。

注意饮食调理。选择具有温暖性质的食物，如姜、辣椒、葱、蒜、黑胡椒等，这些食物有助于驱散寒邪，增加体内的阳气。多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高免疫力，抵抗寒邪入侵。

保持适当的运动也是很重要的，可以选择一些有助于提升体温的运动方式，如瑜伽、太极拳、气功等。这些运动形式可以加强体内的阳气循环，提升整体健康水平。同时，要避免在过于寒冷的环境中进行剧烈的运动，以免引起更严重的寒邪侵袭。

养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠时间和良好的心态。睡眠不足会削弱免疫力，容易受寒邪侵袭。良好的心态可以减轻身体的紧张压力，有助于身体健康和免疫系统的有效运作。

针对得了寒邪外束寒战的调理和保养，关键在于提升身体的阳气和体温，采取温暖保暖的措施，注意饮食调理，适度运动以增强体内阳热能量，养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠时间和良好的心态。这样可以有效驱散寒邪、增强免疫力，提升身体健康水平。